Considera dormir 46 minutos extra: esto aumentará considerablemente los aspectos positivos de tu vida

Un nuevo estudio encuentra que un sueño saludable tiene un impacto positivo en la gratitud, la resiliencia y el florecimiento en los adultos, aumentando considerablemente los aspectos positivos de su vida.

Los resultados, presentados en la reunión anual SLEEP 2024, muestran que la somnolencia subjetiva y los trastornos del estado de ánimo mejoran al acostarse más temprano, prolongando el sueño en un promedio de 46 minutos por noche, y empeoran al acostarse más tarde, lo que reduce el sueño nocturno en un promedio. de. 37 minutos.

Las medidas de prosperidad, resiliencia y gratitud mejoraron significativamente durante la semana con la extensión del sueño y empeoraron significativamente con la restricción del sueño. Los participantes que prolongaron el sueño también escribieron el doble en su lista de gratitud que otros participantes del estudio.

«Los datos de las encuestas indican que la felicidad ha disminuido en los Estados Unidos en los últimos años, y durante el mismo período, los problemas de sueño se han generalizado», dijo el investigador principal Michael Scullin, Ph.D., profesor asociado de psicología y neurociencia en la Universidad de Baylor. en Waco (Estados Unidos).

“Aunque se reconoce que la falta de sueño empeora los síntomas de salud mental, no existen estudios experimentales que prueben si un mayor sueño mejora aspectos positivos de la vida, como los sentimientos de propósito, esperanza y gratitud”, añade.

En el estudio participaron 90 adultos que fueron asignados aleatoriamente a dormir hasta tarde, dormir temprano o dormir normalmente durante una sola semana laboral y fueron monitoreados mediante actigrafía. Los resultados primarios fueron cambios en el estado y los rasgos de sentimiento de prosperidad, resiliencia y gratitud, así como expresiones conductuales de gratitud.

Los efectos sobre la salud de dormir mal están bien documentados. La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño y la Sociedad de Investigación del Sueño recomiendan que los adultos duerman siete horas por noche con regularidad para promover una salud, productividad y estado de alerta óptimos durante el día.

Scullin señaló que aumentar experimentalmente el sueño mejoraba estos atributos positivos, que son la base del bienestar y se encuentran entre los fundamentos de las conductas prosociales. «Un aumento sutil del sueño aumentó la gratitud, la resiliencia y una sensación de prosperidad en la vida», concluye Scullin.